1. Έχετε υπόψη σας τη μυϊκή μάζα
Ναι, χάνετε βάρος όταν μειώνετε τις θερμίδες, αλλά τα κιλά που χάνετε δεν είναι' δεν είναι πάντα παχιά. Ένα μέρος του βάρους που χάνετε μπορεί επίσης να προέρχεται από μυϊκό ιστό. Οι ποδηλάτες που κάνουν δίαιτα συχνά καταλήγουν πιο αδύνατοι, αλλά κινδυνεύουν να γίνουν πιο αργοί και πιο αδύναμοι στο ποδήλατο.
2. Τρώτε τακτικά
Επιμείνετε στη συνήθεια να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι'είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε σνακ. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας ένα ημερήσιο πρόγραμμα συνταγών και πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε τα υλικά που χρειάζεστε για τις συνταγές σας, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι έχετε περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε στο ποδήλατο! Δεν έχει να κάνει πάντα με το πόσο τρώτε, αλλά τη διατροφική ισορροπία των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών σε αυτό που τρώτε. Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται επιπλέον υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν τις βόλτες τους, λίπος για να αισθάνονται χορτάτοι και πρωτεΐνη για να επισκευάσουν τους μύες σας μετά από μια προπόνηση. Συνήθως δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ριζικές προσαρμογές για να επιτύχετε αυτήν την ισορροπία - οι μικρές αλλαγές λειτουργούν καλύτερα. Για παράδειγμα, αντί να φάτε ένα μεγάλο μπολ με ζυμαρικά, γεμίστε το μισό του μπολ με ζυμαρικά και από πάνω μια άπαχη σάλτσα με βάση το κρέας και μια μικρή σαλάτα στο πλάι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα γλυκά με φρούτα
Η σωστή διατροφή και η σωστή οδήγηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
3. Διατηρήστε το πάνω μέρος του σώματός σας υγιές
Δεδομένου ότι η ποδηλασία είναι κατά κύριο λόγο ένα άθλημα στο κάτω μέρος του σώματος, οι αναβάτες διατρέχουν τον κίνδυνο να χάσουν μυϊκό όγκο στο πάνω μέρος του σώματός τους. Η λύση? Εκπαίδευση αντίστασης όλο το χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε ώρες στο δωμάτιο με βάρη - 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ποδηλατικής περιόδου και 30 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να διατηρήσει και ακόμη και να αυξήσει τους μυς του άνω μέρους του σώματός σας μάζα.
Δεν χρειάζεται πάντα να πας σκληρά για να κάνεις τη διαφορά. Αντίθετα, κάντε μια αργή, αλλά μεγάλη διαδρομή μία φορά την εβδομάδα, ειδικά στην αρχή της σεζόν. Οι μεγάλες βόλτες (έως έξι ώρες) καίνε πολύ λίπος και σας δίνουν μια καλή βάση αντοχής για αργότερα στη σεζόν.
4. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Πρώτα απ 'όλα, το αλκοόλ επηρεάζει τον ρυθμό καύσης λίπους πιο αργά, και δεύτερον, το επόμενο ποτό είναι τόσο λιπαρό που οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε το φαγητό που θα πιουν όταν πίνουν.
Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και στην προσθήκη επιπλέον θερμίδων.
5. αλλά οι μικρές βόλτες μπορούν ακόμα να κάνουν το κόλπο
Θυμηθείτε, ακόμη και μια βόλτα 30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά αν πιέζετε σκληρά. Δοκιμάστε διαλειμματικές προπονήσεις για να αξιοποιήσετε πραγματικά στο έπακρο τον χρόνο σας στη σέλα. Όποτε έχετε την ευκαιρία να οδηγήσετε στο δρόμο, αξιοποιήστε την στο έπακρο, γιατί κάθε μίλι μετράει. Το να πάτε σπίτι για μεγαλύτερους περιπάτους ή να κάνετε πιο δύσκολους δρόμους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε περισσότερα μίλια.
