Η σωστή άσκηση μπορεί να επιμηκύνει τα τελομερή, τα οποία συνδέονται με τη μακροζωία
Έχουμε διδάξει ότι η άσκηση σε οποιαδήποτε ηλικία είναι βασικό στοιχείο καλής υγείας και μακροζωίας , αλλά η πρόσφατη έρευνα έχει μεγεθύνει μια χρονική περίοδο στη ζωή σας όταν μπορεί να είναι το πιο σημαντικό από όλα.
Μια μαζική έρευνα με περισσότερους από 315.000 συμμετέχοντες που διεξήχθη το 2019 δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν άρχισαν να ασκούν τακτικά έως ότου ήταν στην ηλικία των 40 (ή ακόμα και των 50 ετών) εξακολουθούν να αποκομίζουν οφέλη σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έχουν ασχοληθεί με το μεγαλύτερο μέρος τους ζωή.
Οι ερευνητές διάνυσαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες με βάση το επίπεδο δραστηριότητας: εκείνοι που εργάστηκαν από νεότερους ενήλικες, όσοι ξεκίνησαν αργότερα στη ζωή και εκείνοι που εργάζονταν πολύ, αλλά όχι πια. Η ομάδα εξέπληξε το γεγονός ότι η ηλικιωμένη ομάδα που άρχισε να ασκεί τη ζωή αργότερα μείωσε το ποσοστό θνησιμότητας από 32% σε 35% σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (άτομα που δεν άσκησαν ποτέ), ακόμη και αφού έλαβαν υπόψη το δείκτη μάζας σώματος, την κατανάλωση αλκοόλ και άλλες ζωές παραγόντων.
Μια άλλη πιο πρόσφατη μελέτη συνδέει υψηλότερο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ένταση, μαζί με λιγότερο χρόνο που διανύει καθιστικός, με μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση ηλικία και μεγαλύτερους ενήλικες. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό BMJ , χρησιμοποίησε φορητές συσκευές που ονομάζονται επιταχυνσιόμετρα για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 36.383 ενήλικες στις ΗΠΑ και τη Δυτική Ευρώπη οι οποίοι ήταν τουλάχιστον 40 ετών με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ήταν σχεδόν πενταπλάσιος για εκείνους που ήταν ανενεργοί σε σύγκριση με εκείνους που ήταν οι πιο δραστήριοι.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ άσκησης, καλής υγείας και μακροζωίας; Μια προηγούμενη μελέτη φωτίζει το πώς το DNA ενός ατόμου μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο.
Μεγαλύτερα τελομερή, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, εξέτασαν τα στοιχεία για τα τελομερή - αυτά είναι τα ανώτατα όρια στο τέλος των κλώνων DNA που συνδέονται με τη μακροζωία - από 6.500 ενήλικες βάσει εθνικής έρευνας. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση απέτρεψε τη συρρίκνωση των τελομερών και την παρατεταμένη ζωή σε ηλικίες 40 έως 65 ετών.
Στην πραγματικότητα, τόσο περισσότερο άσκησε αυτή η ομάδα - το περπάτημα, το ποδήλατο, η ανύψωση βάρους και τα παρόμοια - τόσο λιγότερα τελομερή και η διάρκεια ζωής τους συρρικνώθηκε.
Δεν είναι σαφές εάν η άσκηση εμποδίζει άμεσα τη συρρίκνωση των τελομερών, αλλά οι ερευνητές έχουν δημιουργήσει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της επεξεργασίας και των γενετικών δεικτών που πιστεύεται ότι αντιστοιχούν στη διάρκεια ζωής.
"Η άσκηση είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία και όσο πιο νεαρή ξεκινάτε να εργάζεστε, τόσο πιο εύκολο είναι να παραμείνετε σωματικά ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας", λέει ο Andrea Klemes, επικεφαλής ιατρός στο MDVIP, δίκτυο ιατρών προληπτικής ιατρικής και πρωτοβάθμιας φροντίδας στην Boca Ράτον, Φλόριντα.
"Ωστόσο, η εκπαίδευση ως ενήλικας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τραυματισμών και μας βοηθά να διατηρήσουμε τη σωματική και νοητική μας λειτουργία και επειδή πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν τις επιδράσεις της γήρανσης όταν πλησιάζουν τη μέση ηλικία - να πάρει βάρος, να χάσει τη μυϊκή μάζα και να αποδυναμώσει τα οστά - είναι σωματικά ενεργός στην ηλικία των 40 και άνω και γίνεται ένα σημαντικό συστατικό στοιχείο για την εκτέλεση πολλών καθημερινών δραστηριοτήτων και τη διατήρηση της ποιότητας ζωής ».
Και σε άλλη μεγάλη μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου της Bethesda, Maryland, οι ερευνητές έδειξαν ότι όσοι ασκούσαν για 450 λεπτά την εβδομάδα ή λίγο περισσότερο από μία ώρα την ημέρα ήταν 39% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα από όσους δεν ασκούσαν ποτέ .
Αυτά τα τελομερή μειώνονται με το χρόνο και τα βραχύτερα τελομερή συνδέονται γενικά με ασθένειες, καρκίνο και άλλες ασθένειες. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο είναι διατεθειμένοι να προσπαθήσουν να προσδιορίσουν τι μπορεί να επιμηκύνει αυτά τα τελομερή ", λέει ο Darshi Shah θρεπτικό θεραπευτή και προπονητή υγείας.
Η κατώτατη γραμμή φαίνεται να είναι ότι τα βραχύτερα τελομερή υποδηλώνουν την κυτταρική γήρανση και τη μικρότερη διάρκεια ζωής, ενώ η άσκηση, ειδικά όταν είστε πάνω από 40 ετών, εμποδίζει τα τελομερή να λιώσουν, επεκτείνοντας τη ζωή σας.
Όταν τα τελομερή καθίστανται πολύ σύντομα, αποκόπτονται, πράγμα που εμποδίζει τη διαίρεση μιας κυψέλης. "Οι επιστήμονες εντόπισαν επίσης την άσκηση ως μέθοδο επιβράδυνσης της αποδόσεως των τελομερών, καθιστώντας τη σωματική δραστηριότητα μία από τις σημαντικότερες συμπεριφορές στον τρόπο ζωής που θα έπρεπε να υιοθετήσουν και / ή να συνεχίσουν να έχουν οι 40 και άνω", λέει ο Klemes.
Κρατώντας το ανοσοποιητικό σύστημα νέους
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Aging Cell , ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ και το King's College London διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι (ηλικίας 55 έως 79 ετών) με χρόνια τακτικής άσκησης φθάνουν προφανώς πιο αργά από τους υγιείς ενήλικες που δεν ασκούν τακτικά.
Οι μακροχρόνιοι ασκούμενοι δεν έχασαν τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμή τους με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με τη μελέτη, ούτε και το σωματικό τους λίπος ή η χοληστερόλη αυξάνονται με την ηλικία. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ανδρών παρέμειναν επίσης υψηλά, υποδηλώνοντας ότι «μπορεί να είχαν αποφύγει το μεγαλύτερο μέρος της αρσενικής εμμηνόπαυσης», σύμφωνα με μια δήλωση σχετικά με τη μελέτη. Και ίσως το πιο εκπληκτικό, το ανοσοποιητικό σύστημα των τακτικών ασκήσεων δεν φαινόταν να είναι ηλικίας.
«Ελπίζουμε ότι τα ευρήματα αυτά θα αποτρέψουν τον κίνδυνο να θεωρηθεί ως κοινωνία ότι η γήρανση και η ασθένεια είναι φυσιολογικοί καρφίτσες και ότι η τρίτη ηλικία του ανθρώπου είναι κάτι που πρέπει να υπομείνει και να μην απολαμβάνει», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης και το Πανεπιστήμιο του Birmingham ερευνητής Niharika Arora Duggal.
Ήρθε η ώρα να βάλετε τα εργαλεία προπόνησης και να κινηθείτε.
Σημείωση του συντάκτη: Το άρθρο αυτό ενημερώθηκε με νέες πληροφορίες από τότε που δημοσιεύθηκε αρχικά τον Δεκέμβριο του 2015.
